Carrera y fuerza, en la misma semana
Corre rápido. Levanta pesado. Sin elegir.
El Bloque Híbrido son 16 semanas para que tu 10 km baje y tu sentadilla suba al mismo tiempo. Sin que una cosa se coma a la otra.
- Carrera y fuerza en un solo plan
- Ritmos por zonas, cargas por RPE
- Ajuste semanal según tus datos
- Cupo de 10 atletas por bloque
Tu semana tipo
Bloque de 16 semanas
- Sesiones de carrera
- 0 /sem
- Sesiones de fuerza
- 0 /sem
- Día de descanso
- 0 /sem
- Revisión de tus datos
- 0 /sem
Atletas por bloque
10 máx.
- Bloque: 16 semanas
- Carrera: 3 sesiones/sem
- Fuerza: 3 sesiones/sem
- Ritmos: por zonas
- Cargas: por RPE
- Revisión: semanal
- Atletas por bloque: 10
- Descanso: 1 día
- Contacto: directo
- Formato: online
- 210+
- atletas híbridos entrenados desde 2018
- 16 semanas
- por bloque
- 3 + 3
- sesiones de carrera y fuerza por semana
- 10
- atletas por bloque
- 4,8/5
- valoración · 61 reseñas
El método
Cuatro fases. Dos motores. Una sola semana.
Correr y levantar compiten por la misma recuperación. El método reparte la carga para que ninguno de los dos se quede sin gasolina.
- 01Semanas 1–3
Diagnóstico de motor
Test de 5 km, 1RM estimado y una semana de sensaciones. Sabemos cuál de tus dos motores va por detrás y cuánto.
- 02Semanas 4–8
Base doble
Volumen aeróbico en zona 2 y fuerza de base en tres patrones. Separamos los días duros para que cada sesión rinda.
- 03Semanas 9–13
Intensidad combinada
Series a ritmo de competición y cargas pesadas, con el orden y las pausas calculados. Aquí se gana la mejora híbrida.
- 04Semanas 14–16
Test y marcas
Descarga, 10 km a tope y máximos en barra el mismo fin de semana. Sales con dos marcas nuevas y el siguiente bloque escrito.
Resultados
Atletas que ya corren y levantan en la misma semana.
Bloque de 16 semanas
Diego, 33
Corredor de 10 km · entrenaba solo carrera
2 bloques seguidos
Carla, 29
Levantadora · quería correr sin perder fuerza
Entrena desde 2022
Iván, 38
Medio maratón · padre de tres
Quién te entrena
Nico Brandt: rápido y fuerte, a propósito.
Empecé corriendo y acabé levantando. Durante años creí que tenía que elegir: o 10 km por debajo de 38, o sentadilla de 180.
Me equivoqué. Con la carga bien repartida se puede hacer ambas cosas, y eso es lo que llevo ocho años aplicando conmigo y con mis atletas.
No vendo promesas de revista. Vendo un calendario, unos números y una revisión cada semana.
- 10 km en 36:50 y sentadilla de 185 kg
- Licenciado en Ciencias del Deporte
- Más de 210 atletas híbridos desde 2018
El programa
Bloque Híbrido. Una oferta, completa.
Precios en US$. Cada bloque admite 10 atletas; el resto entra en lista de espera.
Preguntas frecuentes
¿Sigues con dudas? Resuélvelas directamente en tu solicitud.
Sí, es justo para ti. Es la mitad de los atletas: corredores que nunca tocaron una barra y levantadores que odian correr. El diagnóstico fija el punto de partida.
Aplicar
Aplica al Bloque Híbrido.
Cuéntame de dónde vienes y qué marcas quieres. Leo cada solicitud yo mismo y respondo en 48 horas.
- Cada solicitud la revisa una persona, no un bot.
- Sin compromiso: aplicar no te obliga a nada.
- Tus datos solo se usan para contactarte.