Fuerza para mujeres de 28 a 45
Barra 16 es un programa de 16 semanas con números reales: subes kilos, lo registras y lo ves. Sin dietas de castigo ni rutinas de revista.
- Programa periodizado cada semana
- Corrección de técnica por vídeo
- Cupo de 12 mujeres por ciclo
- Garantía de progreso en 4 semanas
340+
mujeres entrenadas desde 2019
- 340+
- mujeres entrenadas desde 2019
- 9 años
- compitiendo en powerlifting
- 4,8/5
- valoración media · 112 reseñas en Google
- 12
- plazas por ciclo
- 16 semanas
- por ciclo, con revisión semanal
El método
Cuatro fases. Una barra. Cada semana más fuerte.
No improviso. Cada sesión tiene un objetivo, una carga y un criterio para saber si lo conseguiste.
- Semanas 1–2
Línea base
Medimos tus tres levantamientos con técnica limpia y fijamos tu punto de partida. Sin ego, sin sorpresas.
- Semanas 3–8
Construcción
Volumen progresivo en sentadilla, press y peso muerto. Ganas base y aprendes a empujar cerca del límite con control.
- Semanas 9–14
Intensidad
Cargas altas, series cortas, descansos largos. Es donde aparece la fuerza que no sabías que tenías.
- Semanas 15–16
Test de máximos
Dos semanas de afinado y un día de récords. Sales con tus tres marcas nuevas y un plan para seguir.
Resultados
Lo que cuentan quienes ya levantan con Kora.
14 meses entrenando juntas
“Llegué pidiendo «tonificar». Salí levantando mi peso corporal y entendiendo por qué quería hacerlo.”
Marta, 34Diseñadora · primera vez con barra 2 ciclos completos
“Kora no me trató como a una frágil. Me trató como a una atleta que todavía no había empezado.”
Lucía, 41Madre de dos · volvía tras 8 años 9 meses entrenando juntas
“Con guardias imposibles, el programa se adaptó. Nunca falté a la sesión importante de la semana.”
Andrea, 29Médica · turnos de noche
Quién te entrena
Kora Valdés: nueve años sobre la plataforma.
Compito en powerlifting desde los 22. Sé lo que es fallar un intento delante de todos y volver a la barra al día siguiente.
Hace seis años dejé de competir para entrenar a mujeres que querían lo mismo que yo: sentirse fuertes de verdad, no «en forma» en abstracto.
Mi trabajo es sencillo de explicar y difícil de hacer bien: técnica limpia, progresión honesta y cero atajos.
- Ex competidora nacional de powerlifting (−63 kg)
- Certificada en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento
- Más de 340 mujeres entrenadas desde 2019
El programa
Barra 16. Una sola oferta, completa.
Precios en US$. Cada ciclo admite 12 mujeres; el resto entra en lista de espera.
No. La mitad de mis alumnas nunca había tocado una. La línea base de las dos primeras semanas está pensada para eso.
Aplicar
Aplica a Barra 16.
Cuéntame dónde estás y qué quieres levantar. Reviso cada solicitud personalmente y respondo en 48 horas.
- Cada solicitud la revisa una persona, no un bot.
- Sin compromiso: aplicar no te obliga a nada.
- Tus datos solo se usan para contactarte.