Medicina del deporte · 45 a 70 años
Entrena hoy para los próximos 40 años.
Año Cero combina entrenamiento de fuerza, capacidad aeróbica y analíticas trimestrales. Mides lo que importa, ajustas el plan y compruebas la tendencia.
- Evaluación médica y funcional inicial
- Analítica de biomarcadores cada trimestre
- Programa de fuerza y zona 2 individual
- Informe de tendencia en cada revisión
Qué medimos y cuándo: una analítica cada trimestre
5 mediciones en 12 meses
5 mediciones en 12 meses
5 mediciones en 12 meses
El método
Cinco fases para medir, intervenir y verificar.
Cada decisión parte de un dato y vuelve a un dato. Sin protocolos genéricos: el plan cambia cuando tus marcadores cambian.
- Mes 0
Línea base clínica
Historia médica, analítica ampliada (ApoB, HbA1c, hs-CRP, ferritina, vitamina D), VO2max estimado, fuerza de agarre y test de movilidad. Es el punto de referencia contra el que se mide todo el año.
- Mes 1
Prescripción
Dos sesiones de fuerza y tres de capacidad aeróbica en zona 2. Dosis, progresión y límites de seguridad por escrito.
- Mes 2–3
Adaptación
Técnica, tolerancia a la carga y recuperación. Ajustes por sueño, variabilidad cardiaca y molestias.
- Cada trimestre
Nueva analítica y revisión
Repetimos la batería, comparamos con la línea base y reescribimos el plan según la tendencia de cada marcador.
- Mes 12
Informe anual
Comparativa completa y plan de mantenimiento para los siguientes años.
Resultados
Quienes ya han completado el año.
12 meses en Año Cero
Ricardo, 58
Hipercolesterolemia familiar
4 analíticas en el año
Carmen, 63
Prediabetes al empezar
Segundo año completo
Jorge, 51
Sedentario al empezar
Quién te acompaña
Dra. Irene Soto, médica del deporte.
Llevo quince años atendiendo a adultos que quieren llegar a los ochenta con autonomía, fuerza y cabeza clara. La mayoría no necesita más motivación: necesita criterio y datos.
Trabajo con pocos pacientes a la vez. Cada plan se firma y se revisa como un tratamiento: indicación, dosis, objetivo y fecha de reevaluación.
No prometo revertir la edad. Prometo reducir el riesgo modificable y que lo puedas comprobar en tu propia analítica.
- Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte
- Máster en Fisiología del Ejercicio y Salud Metabólica
- Más de 600 evaluaciones funcionales en mayores de 45
El programa
Año Cero. Un solo programa, completo.
Precios en US$. Admito 20 pacientes al año; las analíticas de laboratorio están incluidas.
Preguntas frecuentes
¿Sigues con dudas? Resuélvelas directamente en tu solicitud.
Para adultos de 45 a 70 años que quieren entrenar con criterio médico y seguimiento de datos. No es un programa de estética ni de pérdida rápida de peso.
Aplicar
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Cuéntame tu historial y qué quieres conseguir. Reviso cada solicitud personalmente y respondo en 72 horas.
- Cada solicitud la revisa una persona, no un bot.
- Sin compromiso: aplicar no te obliga a nada.
- Tus datos solo se usan para contactarte.