Entrenamiento y psicología deportiva
Entrena el cuerpo. Calma la cabeza.
Ancla es un programa de 16 semanas que usa el entrenamiento como punto fijo cuando la ansiedad aprieta: sesiones que regulan, no que agotan.
- Entrenamiento de fuerza a tu ritmo
- Herramientas de regulación en cada sesión
- Seguimiento semanal con Priya
- Cupo de 10 personas por ciclo
El método
Cuatro piezas para que el cuerpo sostenga a la mente.
No es meditar en vez de entrenar ni entrenar para olvidarte de todo. Es usar la fuerza como una práctica de atención.
- Semanas 1–3
Mapa de tu ansiedad
Identificamos cuándo aparece, qué la dispara y cómo se nota en el cuerpo. Con ese mapa decidimos cuánta carga y qué ritmo te sientan bien, sin forzar nada.
- Siempre
Respiración antes de la barra
Tres minutos de respiración guiada abren cada sesión.
- Semanas 4–12
Fuerza como ancla
Tres sesiones por semana con progresión lenta y medible. Cada serie es una práctica de presencia.
- Cada semana
Diario y ajuste
Registras sueño, ánimo y carga en dos minutos. Priya ajusta el plan cada lunes con lo que ve.
- Semanas 13–16
Autonomía
Aprendes a leer tu estado y elegir la sesión que necesitas. Terminas con tu propio protocolo de calma.
Resultados
Menos ruido. Más suelo bajo los pies.
16 semanas en Ancla
“Entrenar dejó de ser otra obligación. Es el único momento del día en que mi cabeza y mi cuerpo están en el mismo sitio.”
Clara, 31Analista · ataques de pánico en el trabajo Segundo ciclo seguido
“Pensé que necesitaba un gimnasio. Necesitaba una rutina que me bajara las revoluciones, y eso fue Ancla.”
Diego, 38Autónomo · insomnio por estrés Alumna desde 2024
“Priya entiende la parte de la cabeza y la de la barra. Por primera vez no sentí que tuviera que elegir.”
Sofía, 27Docente · ansiedad social
Quién te entrena
Priya Raman: entrenadora y psicóloga deportiva.
Durante años trabajé con deportistas que rendían en la pista y se rompían por dentro fuera de ella. Entendí que el cuerpo es la vía de entrada más honesta a la mente.
Hoy acompaño a personas con ansiedad que no necesitan rendir más, sino sentirse a salvo en su propio cuerpo. Entrenar es la herramienta; la regulación es el objetivo.
No sustituyo a tu terapeuta ni a tu médico. Trabajo en coordinación con ellos cuando lo pides.
- Máster en Psicología del Deporte y el Ejercicio
- Instructora certificada de mindfulness MBSR
- Entrenadora de fuerza con 11 años de práctica
Planes
Empieza con una conversación o con el programa completo.
Precios en US$. Ancla admite 10 personas por ciclo; el resto entra en lista de espera.
No. Es entrenamiento con herramientas de psicología deportiva. Si necesitas terapia, te lo digo y trabajamos en coordinación con tu profesional.
Aplicar
Aplica a Ancla.
Cuéntame qué estás viviendo y qué te gustaría que cambiara. Leo cada solicitud yo misma y respondo en 48 horas.
- Cada solicitud la revisa una persona, no un bot.
- Sin compromiso: aplicar no te obliga a nada.
- Tus datos solo se usan para contactarte.