Dolor lumbar y de hombro crónico
Vuelve a moverte sin pensar en el dolor.
El Plan Sin Dolor combina evaluación kinesiológica y entrenamiento progresivo durante 12 semanas. Entiendes qué te duele, por qué, y recuperas confianza en tu cuerpo a un ritmo que sí puedes sostener.
- Evaluación kinesiológica individual
- Ejercicio ajustado a tu nivel de dolor
- Revisión semanal y plan adaptable
- Sin pasar por el miedo a moverte
200+
personas acompañadas desde 2018
El método
Primero entender el dolor. Después, entrenarlo.
El dolor persistente rara vez se arregla con reposo ni con «aguantar». Se trabaja con carga gradual, información clara y mediciones que te dicen si vas bien.
- Semana 0
Evaluación y mapa del dolor
Una sesión de 90 minutos: historia clínica, pruebas de movilidad y fuerza, y qué situaciones disparan tu dolor. Salimos con una línea base medible.
- Semanas 1–4
Calmar y recuperar rango
Movilidad suave, respiración y activación de la musculatura profunda. El objetivo es bajar la sensibilidad sin evitar el movimiento.
- Semanas 5–9
Construir capacidad
Fuerza progresiva en patrones de la vida real: levantar, agacharte, empujar, cargar. Subimos carga solo cuando tu cuerpo lo tolera.
- Semanas 10–12
Autonomía y reevaluación
Repetimos las pruebas del día cero, comparamos y te dejo un plan de mantenimiento para que no dependas de mí.
Resultados
Una consulta suelta frente a un plan completo.
Consulta suelta
- Seguimiento
- Solo en consulta
- Ejercicio
- Genérico
- Revisión del plan
- Cuando vuelves
- Contacto con tu entrenadora
- Ninguno
Plan Sin Dolor
- Seguimiento
- Cada semana
- Ejercicio
- Ajustado a tu dolor
- Revisión del plan
- Cada semana
- Contacto con tu entrenadora
- Por mensaje
Desliza para comparar cómo se trabaja con una consulta suelta y con el plan completo.
12 semanas de plan
“Llevaba años evitando agacharme. Hoy cargo a mi hija y no lo pienso dos veces.”
Javier, 47Contable · dolor lumbar desde hace 6 años Alumna desde 2022
“Me explicó qué estaba pasando en mi hombro y por qué el reposo no ayudaba. Eso cambió todo.”
Paula, 39Diseñadora · hombro derecho, dolor al elevar 8 meses con Camila
“Dormir de corrido fue lo primero que noté. El resto del cuerpo siguió detrás.”
Ricardo, 55Conductor · despertares nocturnos por dolor
Quién te acompaña
Camila Ferrer: kinesiología con criterio de entrenadora.
Trabajé siete años en rehabilitación y vi el mismo patrón: personas que mejoraban en consulta y volvían a dolerles al retomar la vida normal. Faltaba el puente entre el alta y el movimiento diario.
Por eso combino evaluación clínica con entrenamiento. No prometo que el dolor desaparezca para siempre; prometo que entenderás tu cuerpo y tendrás herramientas para manejarlo.
Si algo en tu caso necesita otro profesional, te lo digo y te derivo antes de empezar.
- Licenciada en Kinesiología y Fisiatría
- Posgrado en dolor musculoesquelético persistente
- Entrenadora certificada en ejercicio terapéutico
- Más de 200 personas acompañadas desde 2018
El plan
Plan Sin Dolor. Un proceso completo, no sesiones sueltas.
Precios en US$. Cupo de 10 personas por ciclo para poder revisar cada caso con calma.
Preguntas frecuentes
¿Sigues con dudas? Resuélvelas directamente en tu solicitud.
Es lo más habitual. Casi nadie llega aquí en su primer intento. Empezamos evaluando qué se probó, qué cambió y qué faltó.
Aplicar
Aplica al Plan Sin Dolor.
Cuéntame dónde te duele, desde cuándo y qué dejaste de hacer. Leo cada solicitud yo misma y te respondo en 48 horas.
- Cada solicitud la revisa una persona, no un bot.
- Sin compromiso: aplicar no te obliga a nada.
- Tus datos solo se usan para contactarte.