Embarazo y posparto con Valeria Cruz
Fuerte durante el embarazo. Entera después.
Cuarto Trimestre es un acompañamiento de 9 meses para entrenar con calma mientras esperas, recuperarte con criterio cuando nace tu bebé y volver a sentirte tú, sin prisa y sin culpa.
- Coordinado con tu matrona y tu médico
- Sesiones de 30 a 45 minutos
- Suelo pélvico desde el primer día
- Posparto sin prisa ni comparaciones
El acompañamiento
Nueve meses, cuatro etapas, un solo cuidado.
Cada etapa tiene su propio ritmo. Tú pones cómo te sientes cada semana; yo ajusto el trabajo, el descanso y lo que toca hoy.
- 1Semanas 22 a 30
Fuerza que sostiene
Entrenamos espalda, glúteos y respiración para llevar el cambio de tu cuerpo con comodidad. Aprendes qué movimientos adaptar y cuáles dejar para después.
- 2Semanas 31 a 40
Prepararte para el parto
Movilidad de cadera, respiración y suelo pélvico para llegar con confianza. Trabajo suave, sin objetivos de rendimiento, y siempre en sintonía con tu matrona.
- 3Primeras 6 semanas
El cuarto trimestre
Descanso activo, respiración y reconexión con el centro del cuerpo. Mensajes breves, sesiones cortas y permiso total para parar cuando lo necesites.
- 4Meses 2 a 5
Volver a ti, a tu ritmo
Recuperamos fuerza de forma progresiva con revisión de suelo pélvico y abdomen. Cuando tu cuerpo lo permite, vuelven la carga, el cardio y lo que te gustaba.
Historias
No medimos kilos. Medimos cómo te sientes.
Desde la semana 24
“Pensaba que entrenar embarazada era arriesgado. Con Valeria aprendí que moverme era justo lo que me hacía sentir segura.”
Camila, 31Primer embarazo · empezó en la semana 24 Acompañamiento de 9 meses
“Nadie me había explicado qué hacer con mi abdomen después del primero. Esta vez tuve un plan y alguien que me lo recordaba con cariño.”
Daniela, 36Segundo bebé · diástasis tras el primero Posparto con 4 meses de plan
“Sin presión por «recuperar mi cuerpo». Me dijo que esperara y esperé. Cuando empecé a correr, fue por ganas, no por obligación.”
Renata, 29Parto por cesárea · mamá primeriza
Quién te acompaña
“Tu cuerpo no necesita volver a ser el de antes. Necesita sentirse fuerte, escuchado y tuyo.”
Valeria Cruz: ocho años cuidando cuerpos que cambian.
Empecé entrenando a mujeres embarazadas por una razón muy personal: mi propio embarazo me enseñó cuánto falta de información clara, serena y sin miedo.
Desde entonces trabajo solo con embarazo y posparto. Me formo cada año con matronas y fisioterapeutas de suelo pélvico, y nunca decido nada sin escuchar a tu equipo médico.
Entreno con respeto por tus tiempos. Los días malos cuentan igual que los buenos, y descansar también es parte del plan.
- Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
- Certificación en ejercicio prenatal y posparto
- Formación continua en suelo pélvico con fisioterapeutas perinatales
- Más de 260 madres acompañadas desde 2018
Cuarto Trimestre
Un solo programa, de la semana 22 al quinto mes de posparto.
Precios en US$. Puedes dividirlo en 9 cuotas mensuales sin recargo. Si tu bebé se adelanta o se retrasa, el calendario se adapta.
Preguntas frecuentes
¿Sigues con dudas? Resuélvelas directamente en tu solicitud.
Sí. Empezamos desde donde estás, con movimientos sencillos y progresiones lentas. Antes de empezar pido el visto bueno de tu matrona o médico.
Aplicar
Cuéntame cómo estás.
Dime en qué momento estás y qué necesitas. Leo cada mensaje personalmente y te respondo en 24 horas, sin compromiso.
- Cada solicitud la revisa una persona, no un bot.
- Sin compromiso: aplicar no te obliga a nada.
- Tus datos solo se usan para contactarte.